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哪些健身方式比較適合中老年人?
2019-09-30 09:48:18 來源:聯系電話18153207199 作者: 【 】 瀏覽:52次 評論:0

近年來,“全民健身”的觀念愈發深入人心,不少老年人開始通過各種方式強健體魄,享受健康、有活力的老年生活。但是,不正確的健身方式會對老年人的身體產生危害。那么,什么才是正確的健身方式呢?

中老年人的健身運動,大致可分為三類:輕度至中度的耐力性運動、伸展運動和增強肌力鍛煉。對于那些需要增強肌力的運動、無氧運動、舉重以及僅限于上肢的增強肌力訓練等,中老年人應當避免。適宜的運動項目應以提高心肺功能的有氧、全身運動為主。

中老年人因骨質疏松,高強度的劇烈運動可能會帶來髖關節、膝關節、踝關節、大腿或小腿肌肉等的損傷。雖然運動對身體的健康和恢復有益,但劇烈運動對老年人膝關節的磨損比較大。為了科學運動,老年人應當在運動之前做好補鈣,刺激體內維生素D生成,預防骨質疏松。

哪些健身方式比較適合中老年人呢?快走或健步走,是最提倡的中老年人運動項目。它的秘訣是“抬頭、挺胸、收腹、甩開手、邁大步”,這樣的姿態,讓人體肩、頸、腰、髖、膝、踝、肘等各處關節的大部分肌肉、韌帶、骨骼、關節都能得到運動。各種運動項目,均建議遵循有氧運動的“1357”原則進行,最好每天運動1次,連續的有氧運動不少于30分鐘,每周不應少于5天,“7”是指運動強度,即用170減去年齡=最高運動心率。

中老年人在健身時有什么注意事項?太早進行鍛煉并不好,早上七八點,陽氣上升時更加適合鍛煉身體;禁忌空腹晨練,尤其是患有糖尿病的老年人,因為空腹運動很容易造成低血糖;霧天不宜進行鍛煉,霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,鍛煉時由于呼吸量增加,肺內勢必會吸進更多的有害物質。

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Tags:勞聯 紀德力 勞務外包十大品牌 勞務派遣 人事代理 責任編輯:laolian
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